市场报告

许多人,包括我自己,都有各种各样的生活方式,他们希望改善自己的生活方式

例如,我希望通过写作,在健身房举重吸引更多的人,并开始更加一致地练习正念这些只是我的一些事情

认为目标是可取的你可能有一长串的问题,即使我们致力于努力实现我们的目标,我们的自然倾向是在某些时候恢复我们的旧习惯永远改变生活方式真的很难最近,我发现一些研究(只是也许)将使这些困难的生活方式改变它更容易但是,你会发现掌握生活的许多方面有点违反直觉如果你想掌握各种习惯并坚持下去,那么你需要弄清楚如何要保持一致你怎么能这样做

嗯,这是关于如何真正实现目标的心理学研究中最有力的发现之一:研究表明,如果你制定了何时何地的具体计划,你坚持这种习惯的机会是两到三次你将如何表现如下:例如,在一项研究中,科学家要求人们填写这句话:“在接下来的一周,我将在[DAY]的[DAY]参加[PLACE]至少20分钟的剧烈运动, “研究人员发现,填写这句话的人实际锻炼的可能性是未计划未来行为的人的两到三倍心理学家称这些具体计划为”实施意图“何时,何地以及如何实施具体的调查结果行为已被充分记录,并已在多个领域的数百项研究中重复出现

例如,已发现实施意图增加了将开始锻炼的人数,开始重新开始坚持,坚持学习,甚至戒烟(这对理解至关重要)后来的研究发现,实施意图只有在你一次关注一个目标时才有效事实上,研究人员发现那些试图实现多重目标的人比那些专注于单一目标的人更不可能成功[1]这很重要,所以让我再说一遍:制定一个具体的计划,确定何时,何地以及如何坚持新习惯将大大增加你的机会实际上可以遵循,但只有当你专注于一个目标当你开始练习一个新的习惯时,你需要很多有意识的努力来记住这样做一段时间之后,行为变得更容易最终,你的新习惯成为一种正常习惯过程或多或少无意识和自动化研究人员对这个过程有一个特殊的术语叫做“自动化”自动化它是在不考虑每个步骤的情况下执行行为的能力,这使得模式自动化习惯性,但事情是这样的:自动化只发生在许多重复和实际的结果中你投入的代表越多,行为就越自动化例如,这个图表显示了人们在早餐后10分钟走路需要多长时间, 30天后自动程度非常低,60天后习惯变得很规律也许自动化最重要的事情[2]是新习惯会有或多或少的“临界点”养成习惯所需的时间取决于许多因素,包括它有多困难,你的环境是什么样的,你的遗传等等

也就是说,上面引用的研究发现平均习惯大约需要66天才能实现自动化(不要放太多这个数字的股票)研究非常广泛,你应该做的唯一合理的结论是,新习惯变得粘稠需要几个月的时间好了,让我们回顾一下我给你的建议到目前为止找出一些实用的poi如果您有关于何时,何地以及如何实施计划的具体计划,那么你的可能性要高2倍

习惯被称为实施意图你应该完全专注于习惯研究你发现实施意图不是如果你试图改善多种习惯同时,你的工作研究表明,任何给定的习惯都会变得更加自动化,更多练习平均而言,新习惯需要至少两个月才能实现自动化这让我们看到了这篇文章的悄悄话所有这些的反直觉研究表明改变生活的最佳方式不是改变你的整个生活 相反,专注于一个特定的习惯,直到你掌握它,然后把它视为你的日常生活的一部分然后,重复这个过程下一个习惯[3]从长远来看掌握更多的东西的方法是简单地专注于一件事现在James Clear在JamesClearcom写道,在那里他根据经过验证的科学研究分享他的自我提高技能你可以阅读他最好的文章或加入他的免费通讯来学习如何建立一个坚持不懈的习惯这篇文章最初发表在JamesClearcom脚注