市场报告

HIIT(高强度间歇训练)一直是最流行的汗液方法,但有一种新的获得力量的方法:LISS,或低强度,稳态有氧运动

好吧,这不是新的(你好,椭圆!)

为什么聚光灯突然

“人们筋疲力尽;他们总是感到沮丧并且总是尽力而为,”耐克跑步和训练教练Joe Holder在纽约市的S10解释并进行了表演训练

“LISS是一种不太强烈的替代方案,允许你在提供全面健康益处的同时进行减压

”Anna Victoria,一位经过认证的NASM训练师和Fit Body Guide计划的创建者,你不需要选择其中一个,“这是关于两人之间的交替,并利用训练区的所有心脏脂肪燃烧的好处,“她说

相关:这是最好的HIIT练习,根据科学,这里是两种练习的基本信息:LISS它是什么:心脏以低到中等强度进行 - 最大心率的50%到65% - 至少45分钟

想想慢跑,游泳,骑车上班或快走

好处:这种训练方法在关节处更容易放松,有助于降低静息心率,这对于那些想要增加力量的人来说是一个很好的垫脚石

缺点:不仅耗费时间,而且随着身体适应,您将不得不延长锻炼时间以继续观察变化

它不会增加你的肌肉质量或力量

烧伤潜力:150磅重的女性可在45分钟内碾碎350卡路里

相关:这就是你从星星中呼吸的原因(即使你很适合)HIIT它是什么:一种有氧间歇技术,你可以在20至30秒间隔内完全投资(80到最大恢复期)90%你的心率

好处:你不必花很多时间出汗,即使你停下来,你也会改变你的自动收报机,吸收更多的肌肉,燃烧卡路里

缺点:没有好的氧气,你不能真正获得HIIT的好处

翻译:你还需要得到你的LISS

如果你不适合它,它可能不安全

燃烧潜力:150磅重的女性可在20分钟内燃烧约190卡路里

什么是LISS和HIIT练习

区别

最初出现在Health.com上

来自Health.com的更多信息:3次HIIT训练带来了最佳的低强度训练,在海滩上燃烧最多10分钟的HIIT训练,你可以做任何事情