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瑜伽可以为背痛患者提供许多好处 - 它可以帮助增加背部和腹部肌肉的力量,促进良好的姿势和灵活性,并增加放松

所有这些都是脊柱健康的重要因素

一些瑜伽姿势对背痛患者特别有益

以下瑜伽可以伸展和加强支撑脊柱的肌肉,有助于缓解背部紧张

如果您不熟悉瑜伽,您可能希望与您的教练一起确保您拥有正确的表格

如果对你来说太难了,他或她也可以帮助你改变你的姿势

瑜伽猫姿势有助于缓解背部肌肉的紧张

从你的手和膝盖开始

慢慢地向上按压脊柱并弯曲背部;这是姿势的“猫”部分

保持几秒钟,然后向后拉脊椎,同时向后按压肩胛骨并抬起头部;这是姿势的“公牛”部分(下图)

保持这几秒钟,重复整个序列5至10次

尝试在“猫”和“牛”位置之间平稳流动

向下的狗有助于延长和加强背部和腿部的肌肉

双手放在肩膀上,用手和膝盖开始姿势

将膝盖从地板上抬起,将臀部向上推向天花板

放松你的颈部肌肉

你的身体应该像倒V.为了使姿势更具挑战性并拉伸腿筋,将脚跟压在地板上

保持姿势5到10次呼吸,然后轻轻地回到起始位置

重复姿势至少三次

孩子的姿势是一种温和,放松的姿势,有助于伸展背部

从你的手和膝盖开始,让你的臀部回到你的脚后跟

伸展你的手臂在你面前,把你的手掌放在地板上

保持你的姿势五到十次呼吸,然后把手放在你的腿上,慢慢地坐起来

你应该重复这个姿势至少3次,但可以像你需要伸展背部一样重复这个姿势

这个位置非常适合延伸躯干两侧的肌肉,也有助于加强背部和腿部

从这个角度来看,你的双脚相距约4英尺

将左脚转向侧面,使其与右脚形成90度角

吸气并将双臂抬到身体两侧

呼气时,弯曲到一侧,将左臂向下伸到脚上,然后将右臂抬到天花板上,使手臂对齐

向右看,保持背部挺直

如果你不能用左手触地,那没关系 - 尽可能伸展,同时保持背部挺直

保持伸展五到十次呼吸,然后在另一侧重复拉伸

这种姿势有助于打开胸部并伸展腹部肌肉

首先,将双腿放在地板上,双脚放在一起,然后将双脚顶放在地板上

将手掌放在每侧两侧的肋骨之间

用背部肌肉将胸部抬离地板;不要用手捂住自己

保持这个位置5至10次呼吸;它可以根据需要重复

请记住,瑜伽姿势不应该是痛苦的

不要夸大自己

如果您在做瑜伽时遇到任何疼痛,麻木或刺痛感,请慢慢走出姿势

咨询您的医生以确定您应该避免的姿势,并考虑与有脊柱疾病患者工作经验的瑜伽老师一起工作

这些只是帮助您入门的一些基本步骤

给他们一个尝试,看看他们是否有助于你的背部疼痛

有关健康生活和预防的更多信息,请访问医学博士Michael A. Gleiber,在Twitter和Facebook上与我们交谈并加入对话!



作者:贺嵯