市场报告

当你的工作要求你整天坐在办公桌前时,它会导致脊柱受损,背部和颈部疼痛

最重要的是,我们忙碌的生活方式使我们很难参加我们需要的练习

虽然您仍应在办公室外努力工作,但这些快速伸展可以帮助您在一整天内缓解背部疼痛和紧张

站起来坐下时不要用手 - 这比你想象的更具挑战性!如果你反复这样做,你会真的感受到它

当你接听电话并整天起床时,试着坐起来,一次又一次地站起来

无论您是在办公桌上还是在手机上发短信,这都很重要

当你被你所做的事情搞得一团糟时,你往往会在没有意识到的情况下自鸣得意

将计算机显示器保持在视线范围内非常重要,这样您在工作时就不会感到懒惰

理想情况下,您还应该将手机放在视线范围内以避免文字缩颈,但如果您需要长时间保持手机,您的手臂可能会感到疲倦

如果您的手机或电脑显示器不引人注目,那并不意味着您需要畏缩

训练自己用眼睛往下看,而不是全脑

可能需要一段时间才能适应,但你的脖子和肩膀会感谢你

肩部耸肩非常适合颈部和肩部的紧张

抬起肩膀,将它们放在那里一秒钟,然后放下它们

重复几次耸耸肩,然后摇头,好像你说“是”和“不”

摇头几次,然后左右摆动

这确实有助于减轻您对计算机的紧张情绪

这将有助于伸展脊柱

用左手握住桌子,将右手放在椅子背面,将上半身向右扭转

尝试尽可能伸展,但不要太远,这么多不舒服或痛苦

保持10秒钟,然后释放并重复左侧

将左手放在右肩上,右手放在左肩上

保持此拉伸几秒钟以释放肩​​胛骨之间的张力

接下来,抬起一个膝盖,将其抬到胸前

用双手抓住大腿后侧并将腿向你拉,以保持背部挺直

保持这个伸展30秒,然后用另一条腿重复

你会感觉到腰部和臀部的伸展

坐下时,将一条腿伸直在你面前,保持平行于地面两秒钟,然后用另一条腿重复

每条腿重复至少15次

这一举动将吸引腿部和核心肌肉

为了使其更具挑战性,在伸展腿部的同时,在释放拉伸之前将脚趾指向并弯曲五次

您回复电子邮件时甚至可以整天这样做

通过在一天中完成这些操作,您会发现自己感觉更好,坐得更直,并且在工作任务期间背部紧张程度更低

尝试为自己设置警报以延长时间,或在任务之间进行一些扩展

它们看似微不足道,但它们可能会对你和你的背影产生重大影响

有关健康生活和预防的更多信息,请访问医学博士Michael A. Gleiber,在Twitter和Facebook上与我们交谈并加入对话!